Er is al veel gesproken en geschreven over de vernieuwde Schijf van Vijf. Voor sommigen kan dit belerend overkomen of weerstand oproepen, maar het kan ook gezien worden als een uitnodiging om samen bewuste keuzes te maken. Deze keuzes dragen niet alleen bij aan onze eigen gezondheid, maar kunnen ook helpen om de druk op de zorg te verlichten en beter voor het milieu te zorgen. Belangrijker nog is dat we hiermee een goed voorbeeld geven aan onze kinderen, zodat zij gezond kunnen opgroeien en we gezondheidsproblemen en overgewicht kunnen tegengaan.
Gezond eten is niet alleen gunstig voor je lichaam, maar ook voor je mondgezondheid. Wat je eet en drinkt heeft directe invloed op je tanden en tandvlees. Door de juiste keuzes te maken, verminder je de kans op gaatjes en ontstekingen.
Waarom is voeding belangrijk voor je mond?
Alles wat je consumeert, passeert je tanden. Suikers en zuren kunnen je tanden beschadigen. Bovendien draagt gezond speeksel bij aan een gezond tandvlees. Gezonde voeding ondersteunt niet alleen je mondgezondheid, maar komt ook ten goede aan je algehele gezondheid.
Hoe draagt de Schijf van Vijf bij aan een gezonde mond?
De Schijf van Vijf van het Voedingscentrum laat zien welke gezondere keuzes je kunt maken. Het helpt je om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen en minder vaak te snacken. Minder eet- en drinkmomenten betekent namelijk minder zuuraanvallen op je tanden.
Alle 5 aspecten worden samengevat:
Wat doen groente en fruit voor je tanden?
Groente en fruit zijn essentieel voor een gezonde mond. Dit is waarom:
- Ze ondersteunen een gezond tandvlees
- Harde groenten zoals wortels helpen bij het reinigen van je gebit
- Ze bevatten belangrijke vitamines en mineralen
Let op bij fruit: vanwege de natuurlijke suikers en zuren is het beter om fruit in één keer te consumeren, bijvoorbeeld als onderdeel van een maaltijd of als snack met wat rauwe noten. Het drinken van vruchtensap is belastender voor je gebit dan het eten van fruit.
Volkoren producten: goed voor je gebit én minder hongerig
Denk aan volkorenbrood, volkorenpasta, havermout en zilvervliesrijst. Waarom zijn ze gunstig?
- Volkoren producten vereisen meer kauwwerk, wat goed is voor je tanden en tandvlees
- Ze zorgen voor een langere verzadiging, waardoor je minder snel zult snacken
- De 'langzame' suikers helpen het risico op gaatjes te verminderen
Langer verzadigd zijn leidt tot minder snacken en dus minder schade aan je tanden.
Eiwitten en calcium: bouwstoffen voor sterke tanden
Deze voedingsstoffen vind je in:
- (Plantaardige) zuivelproducten
- Noten en zaden
- Vis
- Peulvruchten
- Eieren
- Vlees
Wat dragen eiwitten en calcium bij aan je mondgezondheid?
- Calcium versterkt je tanden
- Eiwitten bevorderen het herstel na een behandeling, zoals na een kaakoperatie of tandvleesbehandeling
Gezonde vetten: stiekem belangrijk voor je mond
Gezonde vetten zijn te vinden in:
- Olijfolie
- Noten en zaden
- Avocado
- Vette vis
Hoewel ze minder direct effect hebben op je tanden, dragen ze wel bij aan een gezond lichaam. Een gezond lichaam ondersteunt op zijn beurt je mondgezondheid, waardoor de goede vetten indirect belangrijk zijn voor je mondgezondheid.
Wat drink je het beste?
De beste keuzes zijn eenvoudig: Water, thee en koffie zonder suiker
Hoewel het misschien saai klinkt, kun je water aantrekkelijker maken door toevoeging van munt, komkommer, gember of een combinatie hiervan. Thee biedt ook tal van mogelijkheden. Vermijd frisdrank vanwege het hoge suikergehalte dat gaatjes kan veroorzaken en de zuren die het tandglazuur aantasten.
Lees meer over dit onderwerp op DE SCHIJF VAN VIJF EN JE MONDGEZONDHEID.
Gezonde keuzes maken in de supermarkt (zonder stress)
Het maken van gezonde keuzes kan lastig zijn, vooral gezien het overweldigende aanbod in de supermarkt. Ongeveer 80% van de producten in de supermarkt kan beter vermeden worden.
Hoe herken je gezonde opties?
Enkele tips:
- Kies voor verse groenten en fruit (meestal bij de ingang)
- Kies voor volkoren varianten van producten
- Potjes of blikken met peulvruchten
- Noten, zaden, notenpasta en onbewerkte pindakaas
- Diepvriesgroenten en -fruit
- Onbewerkte eieren en vis
Daarnaast is het verstandig om te kiezen voor seizoensproducten, omdat deze vaak goedkoper zijn en dichterbij geteeld worden. Seizoensproducten zijn vaak ook in de aanbieding en supermarkten bieden vaak recepten aan die passen bij seizoensproducten. Vermijd kant-en-klare maaltijden, producten uit pakjes en zakjes en producten met lange ingrediëntenlijsten.
Ontdek meer over dit onderwerp via de volgende websites: 123tandarts.nl, Angstvoordetandartsbehandeling.nl, Beugelsenorthodontie.nl, en meer.
Hoe begin ik met een gezondere levensstijl?
Het streven naar een gezondere mond en lichaam begint met dagelijkse keuzes. Je hoeft niet onmiddellijk perfect te eten. Het gaat om kleine veranderingen die je vol kunt houden.
Vandaag kun je al starten door bijvoorbeeld:
- een gezondere maaltijd te kiezen
- minder te snacken
- vaker water te drinken
- twee keer per dag je tanden te poetsen
Door deze kleine aanpassingen werk je elke dag aan een gezonde mond, een fit lichaam en meer energie. Gezonde voeding helpt je lichaam en mond gezond te houden en problemen te voorkomen, terwijl het je helpt sneller te herstellen na behandelingen of ziektes. Maak het haalbaar voor jezelf en bedenk dat gezond leven niet ingewikkeld of duur hoeft te zijn.
Meer informatie over dit onderwerp vind je bijvoorbeeld op 123tandarts.nl, Angstvoordetandartsbehandeling.nl, en Beugelsenorthodontie.nl.
